sleep  

 

 

轉載自 華人健康網

 

--------------------------------------------------------


導致失眠4大地雷食物

1.高脂飲食
油脂含量特別高,容易延長消化時間,進而影響睡眠品質。

2.辛辣刺激食物
容易引起腸胃不適,或造成胃灼熱感,令人難以促進睡眠的氛圍,嚴重者甚至整晚跑廁所。

3.酒精
許多人常以為喝酒可以助眠,但其實喝酒雖然可以讓人快速入睡,但當酒精代謝後,半夜有可能突然清醒,再也睡不好,甚至還可能會出現宿醉現象,降低睡眠品質。

4.咖啡因
綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中都有,盡量避免在睡前攝取。

 

 

 

有助睡眠的3大類食物

 

1.富含色胺酸的食物

 

色胺酸(Tryptophan)是天然胺基酸的一種,為大腦製造血清素的原料;而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物如乳製品、堅果類(葵花子、芝麻、南瓜子)、蜂蜜、雞蛋等。但須注意乳製品選擇以脫脂或低脂為佳,而堅果類屬油脂類,過量攝取將不利於體重的控制。

 

2.富含纖維的碳水化合物的食物

 

過度飢餓容易使人睡不著,如果非要吃宵夜的話,可以選擇高纖低醣的食物;如一份水果(棒球大小的水果一顆)或是一碗麥片粥再搭配一杯富含色胺酸的溫牛奶,就是一份助眠又健康的宵夜。

 

3.富含γ-胺基丁酸(GABA)的食物

 

人睡覺後可消除疲勞,是因為睡眠時會產生γ-胺基丁酸,這是一種人體可自然產生及合成的胺基酸,能調節交感神經系統之作用,以抑制或阻斷神經細胞過度興奮,具有消除神經緊張,舒壓安眠的功能。因此可多攝取富含GABA之食物,如發芽米、蕈菇類、納豆、番茄、味噌、南瓜、高麗菜、泡菜等。

 

創作者介紹
創作者 luludi17 的頭像
luludi17

魯西歐的順流築夢

luludi17 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()