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1.數算你的恩典：列出你接收到的十項恩典。
寫下為什麼你會感恩，然後重新去讀你的清單，對每一項恩典說<感謝你、感謝你、感謝你>
並對其感覺到感恩。
2.今天請在五個不同的時刻停下來思考你呼吸的這神聖空氣。
刻意地深呼吸五次，感受空氣在你的身體內流動的感覺，並感受將它呼出去的喜悅。
3.完成每一次的呼吸後，請說魔法句<感謝我所呼吸的魔法空氣>。
盡你所能地對這賜予你生命的珍貴空氣表達感謝。
4.今晚睡前，請在手中握著你的魔法石，並對今天所發生過最美好的一件事說出魔法句--感謝你。
from <<魔法>> 朗達。拜恩 P.205
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