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1.數算你的恩典：列出你接收到的十項恩典。
寫下為什麼你會感恩，然後重新去讀你的清單，對每一項恩典說<感謝你、感謝你、感謝你>
並對其感覺到感恩。
2.選擇你生命中最想解決的一個問題或負面情況。
3.針對那個負面情況，列出你可以感謝的十件事。
4.在你的清單結尾寫下：
感謝你、感謝你、感謝你提供了完美的解決之道。
5.從今天開始，看你是否能一整天都不說負面的話。如果你注意到自己在想或在說某些負面的事，就用這條神奇救生索。
馬上停下來說： 但是我必須說，我真的很感謝____________。
6.今晚睡前，請在手中握著你的魔法石，並對今天所發生過最美好的一件事說出魔法句--感謝你。
from <<魔法>> 朗達。拜恩 P.85
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