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1.數算你的恩典：列出你接收到的十項恩典。
寫下為什麼你會感恩，然後重新去讀你的清單，對每一項恩典說<感謝你、感謝你、感謝你>
並對其感覺到感恩。
2.一天開始時，拿出你列好的<前十項渴望清單>。
3.閱讀你清單上的每個句子、每個願望，並花一分鐘的時間想像你已經實現了自己的渴望。
要盡可能感受到感恩之情。
4. 今天把你的渴望清單放在口袋裡隨身帶著。
一天當中至少要在兩個時刻拿出你的清單閱讀一遍，並且盡可能感受到感恩。
5.今晚睡前，請在手中握著你的魔法石，並對今天所發生過最美好的一件事說出魔法句--感謝你。
from <<魔法>> 朗達。拜恩 P.199
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